রাতে পাঁচ ঘণ্টার কম ঘুম একাধিক রোগের ঝুঁকির সঙ্গে যুক্ত দাবি ইউ সি এল গবেষকদের

আপনি যদি রাতে পাঁচ ঘণ্টার কম সময় ধরে  ঘুমান তাহলে আপনাকে অবশ্যই ঘুমের প্রতি নজর দিতে হবে কারণ আমেরিকার একটি নতুন গবেষণায় উঠে এসেছে এমনি চাঞ্চল্যকর তথ্য যে রাতে পাঁচ ঘণ্টার কম ঘুম একাধিক রোগের ঝুঁকির সঙ্গে যুক্ত। আপনি যদি এই ঘুমের সমস্যার মধ্যে আচ্ছন্ন থাকেন তাহলে এখুনি সাবধানতা অবলম্বন করে নিজের সঠিক ঘুমের প্রতি নজর রাখতে এখুনি শুরু করূন এবং সঠিক সময়ে ঘুমাতে যাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন। পর্যাপ্ত পরিমাণে না ঘুমিয়ে থাকলে শরীরের এর ব্যাপক প্রভাব ফেলে।

 সম্প্রতি আমেরিকার বিজ্ঞানীদের একটি নতুন গবেষণায় দেখা গেছে, মধ্য থেকে শেষের জীবনে পাঁচ ঘণ্টার কম ঘুম অন্তত দুটি দীর্ঘস্থায়ী রোগে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকির সাথে যুক্ত হতে পারে।

     UCL গবেষকদের নেতৃত্বে একটি নতুন গবেষণায় দেখা গেছে, মধ্য থেকে শেষের জীবনে পাঁচ ঘণ্টার কম ঘুম অন্তত দুটি দীর্ঘস্থায়ী রোগে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকির সাথে যুক্ত হতে পারে।

 PLOS মেডিসিনে প্রকাশিত গবেষণাটি হোয়াইটহল II কোহর্ট স্টাডি থেকে ৫০,৬০ এবং ৭০ বছর বয়সে ৭০০০ এরও বেশি পুরুষ এবং মহিলাদের স্বাস্থ্যের উপর ঘুমের সময়কালের প্রভাব বিশ্লেষণ করেছে।

 গবেষকরা ২৫ বছর ধরে প্রতিটি অংশগ্রহণকারী কতক্ষণ ঘুমিয়েছিলেন, মৃত্যুহার এবং তাদের দুটি বা ততোধিক দীর্ঘস্থায়ী রোগ (মাল্টিমর্বিডিটি)- যেমন হৃদরোগ, ক্যান্সার বা ডায়াবেটিস ধরা পড়েছে কিনা- এর মধ্যে সম্পর্ক পরীক্ষা করেছেন।

 যারা ৫০ বছর বয়সে পাঁচ ঘন্টা বা তার কম ঘুমের কথা জানিয়েছেন তাদের একটি দীর্ঘস্থায়ী রোগ নির্ণয় হওয়ার সম্ভাবনা ২০% বেশি এবং ২৫ বছরের বেশি সময় ধরে ঘুমানো লোকদের তুলনায় ৪০% বেশি দুই বা ততোধিক দীর্ঘস্থায়ী রোগে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা ছিল।  সাত ঘন্টা পর্যন্ত।

 উপরন্তু, ৫০, ৬০ এবং ৭০ বছর বয়সে পাঁচ ঘন্টা বা তার কম ঘুমালে যারা সাত ঘন্টা পর্যন্ত ঘুমায় তাদের তুলনায় ৩০% থেকে ৪০% মাল্টিমারবিডিটির ঝুঁকি বেড়ে যায়।

 গবেষকরা আরও দেখেছেন যে ৫০ বছর বয়সে পাঁচ ঘন্টা বা তার কম ঘুমের সময়কাল ২৫ বছরের ফলো-আপে মৃত্যুর ঝুঁকি ২৫% বৃদ্ধির সাথে যুক্ত ছিল -- যা প্রধানত এই সত্য দ্বারা ব্যাখ্যা করা যেতে পারে যে অল্প ঘুমের সময়কাল দীর্ঘস্থায়ী হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়।  রোগ(গুলি) যা মৃত্যুর ঝুঁকি বাড়ায়।

 প্রধান লেখক, ডঃ সেভেরিন সাবিয়া (ইউসিএল ইনস্টিটিউট অফ এপিডেমিওলজি অ্যান্ড হেলথ, এবং ইনসারম, ইউনিভার্সিটি প্যারিস সিটি) বলেছেন: "উচ্চ আয়ের দেশগুলিতে মাল্টিমর্বিডিটি বাড়ছে এবং বয়স্কদের অর্ধেকেরও বেশি এখন অন্তত দুটি দীর্ঘস্থায়ী রোগে আক্রান্ত৷  জনস্বাস্থ্যের জন্য একটি বড় চ্যালেঞ্জ হিসেবে প্রমাণিত হচ্ছে, কারণ বহু অসুস্থতা উচ্চ স্বাস্থ্যসেবা পরিষেবা ব্যবহার, হাসপাতালে ভর্তি এবং অক্ষমতার সাথে জড়িত।

 "মানুষের বয়স বাড়ার সাথে সাথে তাদের ঘুমের অভ্যাস এবং ঘুমের গঠন পরিবর্তিত হয়। যাইহোক, রাতে ৭ থেকে ৮ ঘন্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয় -- কারণ এর উপরে বা নীচে ঘুমের সময়কাল আগে পৃথক দীর্ঘস্থায়ী রোগের সাথে যুক্ত ছিল।

 "আমাদের অনুসন্ধানগুলি দেখায় যে ছোট ঘুমের সময়কালও বহু রোগের সাথে যুক্ত।

 "একটি ভাল রাতের ঘুম নিশ্চিত করার জন্য, ভাল ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি প্রচার করা গুরুত্বপূর্ণ, যেমন ঘুমানোর আগে বেডরুমটি শান্ত, অন্ধকার এবং একটি আরামদায়ক তাপমাত্রা নিশ্চিত করা। এটি ইলেকট্রনিক ডিভাইসগুলি সরিয়ে ফেলার এবং শোবার আগে বড় খাবার এড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। শারীরিক কার্যকলাপ  এবং দিনের বেলা আলোর সংস্পর্শেও ভাল ঘুমের উন্নতি হতে পারে।"

 গবেষণার অংশ হিসাবে, গবেষকরা দীর্ঘ সময় ধরে, নয় ঘন্টা বা তার বেশি সময় ধরে ঘুমানো স্বাস্থ্যের ফলাফলকে প্রভাবিত করে কিনা তাও মূল্যায়ন করেছেন।  ৫০ বছর বয়সে দীর্ঘ ঘুমের সময়কাল এবং সুস্থ লোকেদের বহু রোগের মধ্যে কোনও স্পষ্ট সম্পর্ক ছিল না।

 যাইহোক, যদি একজন অংশগ্রহণকারী ইতিমধ্যেই একটি দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার সাথে নির্ণয় করা হয়, তাহলে দীর্ঘ ঘুমের সময়কাল অন্য অসুস্থতার বিকাশের প্রায় ৩৫% বৃদ্ধির ঝুঁকির সাথে যুক্ত ছিল।  গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে এটি অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্যের অবস্থার কারণে হতে পারে যা ঘুমকে প্রভাবিত করে।

 ব্রিটিশ হার্ট ফাউন্ডেশনের সিনিয়র কার্ডিয়াক নার্স জো হুইটমোর বলেছেন: "পর্যাপ্ত ঘুম আপনার শরীরকে বিশ্রাম দিতে দেয়। এমন আরও অনেক উপায় রয়েছে যে খারাপ ঘুম হৃদরোগ বা স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়াতে পারে, যার মধ্যে প্রদাহ বৃদ্ধি এবং রক্ত ​​বৃদ্ধি সহ  চাপ

 "এই গবেষণাটি গবেষণার একটি ক্রমবর্ধমান শরীরকে যুক্ত করে যা একটি ভাল রাতের ঘুম পাওয়ার গুরুত্বকে হাইলাইট করে।"

 গবেষণাটি ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অন এজিং, এনআইএইচ, ইউকে মেডিকেল রিসার্চ কাউন্সিল, ব্রিটিশ হার্ট ফাউন্ডেশন এবং ওয়েলকাম এর অংশ দ্বারা অর্থায়ন করা হয়েছিল।

 গবেষণার সীমাবদ্ধতা:

গবেষকরা ঘুমের বিষয়ে স্ব-প্রতিবেদিত ডেটা ব্যবহার করেছেন, যা রিপোর্টিং পক্ষপাতের সাপেক্ষে হতে পারে, যদিও ,৪০০০ অংশগ্রহণকারীদের ডেটা ব্যবহার করে যাদের ঘুম একটি ইলেকট্রনিক ডিভাইসের মাধ্যমে পরিমাপ করা হয়েছিল ফলাফলগুলি নিশ্চিত করে।

 এদিকে, ঘুমের মানের ডেটা শুধুমাত্র ৬০ এবং ৭০ বছর বয়সীদের জন্য উপলব্ধ ছিল।

 হোয়াইটহল II গবেষণায় শুধুমাত্র সিভিল সার্ভিসের সদস্যদের অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে, যারা গবেষণায় নিয়োগের সময় নিযুক্ত ছিলেন এবং সাধারণ জনসংখ্যার তুলনায় স্বাস্থ্যকর হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে।

 জার্নাল রেফারেন্স:

 সেভারিন সাবিয়া, অ্যালাইন ডুগ্রাভট, ডেমিয়েন লেগার, সেলিন বেন হাসেন, মিকা কিভিমাকি, অর্চনা সিং-ম্যানক্স।  ৫০,৬০ এবং ৭০বছর বয়সে ঘুমের সময়কাল যুক্তরাজ্যে বহু রোগের ঝুঁকি সহ: হোয়াইটহল II কোহর্ট স্টাডির ২৫বছরের ফলো-আপ।  PLOS মেডিসিন, 2022;  19 (10): e1004109 DOI: 10.1371/journal.pmed.100410

  "রাতে পাঁচ ঘণ্টার কম ঘুম একাধিক রোগের ঝুঁকির সাথে যুক্ত।"

Journal Reference:

Séverine Sabia, Aline Dugravot, Damien Léger, Céline Ben Hassen, Mika Kivimaki, Archana Singh-Manoux. Association of sleep duration at age 50, 60, and 70 years with risk of multimorbidity in the UK: 25-year follow-up of the Whitehall II cohort study. PLOS Medicine, 2022; 19 (10): e1004109 DOI: 10.1371/journal.pmed.1004109